5 minuten core-training voor 50-plussers

Deze uitgave beschrijft een praktische gids voor 50-plussers die graag in korte dagelijkse routines werken aan een sterke core. Een sterke kern kan mobiliteit verbeteren, pijnklachten verminderen en vallen helpen voorkomen, waardoor het algehele zelfvertrouwen kan toenemen. Het boek maakt het eenvoudig om elke dag een paar minuten te besteden aan kerntraining, met keuze uit 40 afzonderlijke oefeningen en 25 sessies van gecombineerde oefeningen. Met duidelijke stap-voor-stap-instructies en handige illustraties krijg je gestructureerde begeleiding bij het trainen van de kernspieren. Je leert welke spiergroepen samen de core vormen, waarom ademhaling en stretching belangrijk zijn, en hoe je oefeningen kunt aanpassen zodat ze zwaarder of lichter zijn. De oefeningen zijn ingedeeld in vier categorieën: zittend, staand, op de mat en met gewichten, zodat je gericht kunt werken aan verschillende delen van de core. De auteur biedt tips om de juiste spieren te gebruiken en blessures te voorkomen, wat handig is voor beginners en gevorderden die hun kern willen verbeteren.

Doel en doelgroep

Het boek is gericht op 50-plussers die dagelijks kort willen trainen om de core te versterken. Het benadrukt voordelen zoals betere mobiliteit, minder pijntjes en het voorkomen van valpartijen, met aanpassingen om oefeningen zwaarder of lichter te maken en met aandacht voor ademhalen en stretchen.

Kenmerken

• 40 oefeningen
• 25 gecombineerde sessies
• Vier categorieën: zittend, staand, op de mat, met gewichten
• Stap-voor-stap-instructies met illustraties
• Tips om blessures te voorkomen