Cómo preparar un maratón: Del diagnóstico inicial al día de carrera. El criterio detrás cada decisión, con la ciencia que lo respalda.

Preparar un maratón no consiste en encontrar el plan correcto y copiarlo. Consiste en entender qué necesita tu cuerpo, qué puedes tolerar y qué debe cambiar durante el proceso.Cómo preparar un maratón es una guía técnica para construir una preparación desde el diagnóstico inicial hasta el día de carrera, entendiendo el criterio que hay detrás de cada decisión.Volumen, distribución de intensidad, ritmo maratón, umbral, tiradas largas, nutrición, fuerza, carreras de preparación, tapering, prevención de molestias y estrategia de competición se explican desde la evidencia científica y se traducen después a decisiones concretas.- Cómo elegir entre 12, 16 o 20 semanas según tu punto de partida.- Cuántos kilómetros necesitas realmente y cómo distribuirlos.- Cómo calcular y validar tu ritmo objetivo de maratón.- Cómo integrar umbral, tiradas largas y trabajo específico.- Cómo entrenar la nutrición y la tolerancia digestiva.- Cómo introducir fuerza sin comprometer las sesiones clave.- Cómo hacer taper y ejecutar correctamente la semana de carrera.- Cuatro planes completos de ejemplo para distintos niveles.- Un bloque real hacia el sub 2h40 para ver cómo se convierte el método en una preparación concreta.No es otro plan cerrado que tengas que seguir porque quieres correr una marca determinada. Es un marco para entender por qué una sesión está ahí, qué función cumple y cuándo debe modificarse.Está pensado tanto para quien prepara su primer maratón como para el corredor experimentado que ya no necesita simplemente entrenar más, sino tomar mejores decisiones.