DOS SEREIN 30 jours d'étirements doux pour soulager son dos: Mobilité, respiration et renforcement en douceur — 10 à 15 minutes par jour

Un dos qui bouge est un dos qui va mieux. Et si, en 10 minutes par jour, vous aidiez le vôtre à retrouver de l'aisance ?Raideurs au réveil, bas du dos qui tire après une journée assise, tensions qui s'installent: le dos supporte beaucoup, et il réclame surtout une chose - du mouvement doux et régulier. Dos serein propose un programme progressif de 30 jours pour étirer, mobiliser, respirer et renforcer votre dos en douceur, à raison de 10 à 15 minutes par jour. Sans matériel, sans forcer, et à votre rythme.Pensé pour les débutants comme pour les corps fatigués, ce livre vous accompagne pas à pas, du premier étirement apaisant jusqu'à une pratique que vous garderez pour la vie.UN PROGRAMME PROGRESSIF EN 30 JOURS- Semaine 1 - Apaiser et retrouver confiance: respiration qui détend, bascule du bassin, chat-vache, posture de l'enfant, positions de soulagement- Semaine 2 - La mobilité de la colonne: torsions douces, flexions latérales, sphinx, enroulé-déroulé, bassin en liberté- Semaine 3 - Étirer autour du dos: arrière des jambes, hanches, fessiers, poitrine et haut du dos, nuque- Semaine 4 - Renforcer pour protéger: gainage doux, pont, dos fort, bons gestes pour se pencher et soulever- Jours 29 et 30 - Construire VOTRE routine, pour continuer seulEN PLUS DU PROGRAMME- Des programmes bonus: le réveil du dos (5 minutes au saut du lit), le protocole des mauvais jours, et 5 minutes au coucher pour une nuit plus paisible- Une antisèche de dix gestes qui font du bien au dos- Une FAQ claire, et un carnet de suivi pour noter vos progrès semaine après semaine- Un chapitre essentiel sur les signaux qui imposent de consulter un professionnelCE QUE CE LIVRE PEUT VOUS APPORTER- Un dos plus souple, plus mobile et moins tendu- Des gestes du quotidien plus confortables (se lever, se pencher, soulever)- Un moment de calme et de respiration, rien que pour vous- La confiance de bouger à nouveau, en douceurPOUR QUI EST CE LIVRE ?- Toute personne dont le dos est souvent raide, tendu ou fatigué- Les personnes sédentaires, assises de longues heures- Les débutants complets qui veulent une pratique simple et accessible- Celles et ceux qui cherchent une routine douce à intégrer au quotidienDéroulez votre tapis (ou pas), respirez, et offrez à votre dos ces quelques minutes qui font la différence.Avertissement important: cet ouvrage propose des exercices de bien-être à titre informatif. Il ne constitue pas un avis médical et ne remplace pas une consultation. Le mal de dos peut avoir des causes variées: en cas de douleur intense, persistante, d'irradiation dans les jambes, de perte de force ou de tout autre signal d'alerte, consultez un professionnel de santé avant de pratiquer. Ne forcez jamais et arrêtez en cas de douleur.