FORTI A CASA: Una guida di allenamento per ragazzi adolescenti rafforzare e sviluppare la muscolatura.

Forti A Casa è una guida al fitness pensata per ragazzi (dai principianti agli intermedi) che mira ad aiutarli a sviluppare forza, sane abitudini di allenamento e fiducia in sé stessi attraverso esercizi sicuri e pratici da eseguire a casa. Il manuale introduce movimenti fondamentali come squat, piegamenti, affondi, ponti per i glutei, plank ed esercizi per il core, insegnando al contempo l'importanza di un riscaldamento adeguato, della progressione graduale, dell'idratazione, della nutrizione, del sonno e del recupero. Grazie a routine facili da seguire, diari di allenamento, attività per definire obiettivi personali e una sfida di quattro settimane, "Strong at Home" incoraggia i ragazzi a concentrarsi sul diventare più forti e sani, senza paragonarsi agli altri. Il messaggio è semplice: allenarsi in modo intelligente, muoversi correttamente, recuperare adeguatamente e progredire con costanza. *** Questa è una guida pratica; se hai bisogno di verificare come eseguire un esercizio, l'autore suggerisce di cercarne il nome su Google per trovare rapidamente dei tutorial visivi. ***INDICE*** >Benvenuti a Strong at Home La sicurezza prima di tutto Cosa ti serve Le quattro fasi dell'allenamento Il tuo programma di allenamento settimanale PARTE SECONDA - IMPARARE LE BASI >Imparare lo squat Piegamenti sulle braccia >Ponti per i glutei Esercizi per la schiena e di trazione Forza delle spalle Forza del core PARTE TERZA - IL TUO PROGRAMMA DI ALLENAMENTO >Allenamento Total Body B: Forza e stabilità Allenamento Total Body C: Sfida di forza Come rendere più intensi gli allenamenti PARTE QUARTA - COSTRUIRE ABITUDINI SANE >Alimentazione a supporto dell'allenamento Idratazione Sonno e recupero PARTE QUINTA - MONITORARE I PROGRESSI >Sfida di quattro settimane Il tuo piano di fitness personalizzato Il traguardo di Forti A Casa.