IL TUO NO BASTA: Una guida pratica per stabilire confini sani, prot

IL TUO NO È SUFFICIENTE Ti capita di dire di sì quando in realtà vorresti dire di no? Ti ritrovi a spiegare eccessivamente le tue decisioni, a preoccuparti di deludere gli altri o ad accettare cose che ti lasciano esausto, risentito o sopraffatto? Si può avere a cuore le persone senza essere costantemente disponibili. Si può essere generosi senza esaurire le proprie energie. E si possono tutelare i propri bisogni senza diventare egoisti o insensibili. *Il tuo no è sufficiente* è una guida pratica per stabilire confini sani, comunicare chiaramente i propri bisogni e fare scelte più consapevoli senza rimanere intrappolati da sensi di colpa, pressioni, paure o dal bisogno di compiacere gli altri. All'interno imparerai come: * Riconosci quando stai dando troppo o ignorando i tuoi bisogni * Comprendere perché dire di no può risultare scomodo * Aspetta un attimo prima di accettare automaticamente le richieste * Di' di no in modo chiaro, senza lunghe spiegazioni. * Chiedi ciò di cui hai bisogno con maggiore sicurezza * Gestire il senso di colpa e il disagio dopo aver stabilito un limite * Rispondi con calma quando qualcuno ti mette sotto pressione, ti critica o contesta la tua decisione * Proteggi il tuo tempo, la tua energia, la tua attenzione, la tua privacy, il tuo denaro e la tua capacità emotiva * Stabilisci confini più sani con familiari, amici, partner e colleghi. * Stabilisci dei limiti digitali concreti per chiamate, messaggi, social media e disponibilità costante. * Mantieni la parola data quando qualcuno ignora ripetutamente i tuoi limiti >Anziché limitarsi a dirti di "essere più assertivo", questo libro si concentra su *cosa dire, come rispondere quando qualcuno si oppone e cosa fare quando viene oltrepassato un limite.* Ti eserciterai in situazioni realistiche che includono favori indesiderati, aspettative familiari, domande personali, pressioni sul lavoro, richieste ripetute di denaro, esigenze emotive, aspettative relazionali, consigli non richiesti e risposte affermative automatiche. Il libro include anche un *Piano di 30 giorni per la definizione dei confini*, esercizi pratici guidati e un *Modello personale per la definizione dei confini* per aiutarti a trasformare la definizione dei confini da qualcosa che comprendi in qualcosa che puoi effettivamente utilizzare. Non è necessario che tutti siano d'accordo con i tuoi limiti. Non serve una spiegazione perfetta perché il tuo no diventi valido. Non è necessario smettere di prendersi cura degli altri per iniziare a prendersi cura di se stessi. *Si può essere gentili e avere comunque dei limiti. Si può amare il prossimo senza rinunciare a se stessi. E si può imparare a fidarsi del proprio "no".*