L’ÉCRAN de TROP: 30 jours pour arrêter scroller par réflexe, retrouver votre concentration et faire la place à l’essentiel

Vous ouvrez votre téléphone pour vérifier une chose. Vingt minutes plus tard, vous ne savez plus pourquoi vous l'avez pris. Ce livre n'est ni une cure de culpabilité ni une promesse de détox dopamine . C'est une méthode progressive pour reprendre la main sur votre attention sans disparaître du monde numérique. En 30 jours, vous apprendrez à repérer vos déclencheurs, rendre votre téléphone moins irrésistible, protéger votre sommeil, retrouver la lecture et le travail profond, traverser une rechute sans abandonner et écrire une charte numérique réellement tenable. Chaque chapitre mêle explications claires, exercices et décisions concrètes. Le programme quotidien demande quelques minutes et s'adapte aux journées imparfaites. Pas besoin de tout supprimer. Une petite règle, au bon endroit, peut changer une journée.