Mindfulness doeboek

Mindfulness is een waardevolle benadering om beter om te gaan met stress en piekeren, door je aandacht naar het hier en nu te brengen. Dit werkboek bevat de complete mindfulnesscursus (MBSR), perfect voor iedereen die zijn of haar aandacht en focus wil trainen.

Wat biedt dit werkboek?

Het werkboek is opgebouwd uit eenvoudige maar doeltreffende oefeningen die je helpen bij het ontwikkelen van mindfulness. Met meer dan 60 oefeningen en 10 bijbehorende meditaties op audio, biedt het alle tools die je nodig hebt om direct aan de slag te gaan. De meditaties omvatten onder andere de bodyscan, zit- en loopmeditaties, en visualisaties zoals de berg en het meer, die essentieel zijn voor het verdiepen van je meditatievaardigheden.

Structuur van de cursus

De cursus beslaat een periode van 8 weken en is ontworpen om je stap voor stap inzicht te geven in de technieken van mindfulness. Iedere week bevat unieke (schrijf)opdrachten, invuloefeningen, tests en tips, gerangschikt rond thematische onderwerpen zoals stressmanagement en het ontwikkelen van (zelf)compassie. Hierdoor krijg je niet alleen theoretische kennis, maar ook praktische ervaring met mediteren.

Voor wie is dit werkboek bedoeld?

Het werkboek is ideaal voor iedereen die in een drukke maatschappij vol prikkels en afleiding leeft. Het biedt handvatten om te leren genieten van het moment, zelfs in uitdagende situaties. Of je nu een beginner bent of al ervaring hebt met mindfulness, dit werkboek helpt je om je inzicht in en praktijk van mindfulness te verdiepen.

Belangrijkste kenmerken van het werkboek

• Complete cursus mindfulness (MBSR)
• Meer dan 60 oefeningen
• 10 meditaties op audio beschikbaar voor download
• Wekelijkse (schrijf)opdrachten, invuloefeningen en tests
• Focus op thema's zoals stressmanagement en (zelf)compassie
• Handige schema's en logboeken voor zelfreflectie

Ervaring opdoen

Na het doorlopen van de cursus ben je niet alleen goed op de hoogte van alle aspecten van aandachtstraining, maar heb je ook de kans gekregen om te mediteren en te leren hoe je vaker aanwezig kunt zijn in het moment. Dit werkboek is een uitstekende manier om de voordelen van mindfulness in je dagelijks leven te integreren en de impact van stress te verminderen. Kortom, een waardevolle aanvulling voor iedereen die op zoek is naar rust en balans in leven.

Met 152 pagina's aan praktische inhoud en een eerste editie in paperback, biedt dit werkboek een toegankelijk en effectief format om aan de slag te gaan met mindfulness.