Stop aux ruminations mentales: Le carnet pour arrêter de ressasser et avoir la répartie 30 jours pages guidées, outils répliques

Vous rejouez la conversation en boucle ? Vous trouvez la bonne réplique... trois jours trop tard ?Il est deux heures du matin et votre tête refait le match. Ce qu'il a voulu dire. Ce que vous auriez dû répondre. Ce qu'elle pense de vous maintenant. Vous savez que ça ne sert à rien, mais la boucle continue.Ressasser épuise, abîme le sommeil et, paradoxalement, rend plus difficile de répondre la fois suivante. Ce carnet vous aide à sortir de ce cercle, sans théorie compliquée: des outils concrets, des pages guidées, et seulement dix minutes par jour.Deux objectifs, qui se renforcent l'un l'autre: - Arrêter de ressasser, en repérant la boucle, en séparant les faits de vos interprétations et en transformant la rumination en action.- Gagner en répartie, en préparant à froid les réponses qui vous manquent à chaud, pour ne plus rester sans voix.Dans ce carnet: - Une boîte à outils claire: la méthode STOP, le créneau à ruminations, les 10 pièges de pensée et la question qui désamorce chacun d'eux.- 30 jours de pages guidées, chaque jour sur une double page: à gauche, vous videz la boucle; à droite, vous reprenez la main.- Un répertoire de répliques pour gagner du temps, renvoyer la question, poser une limite, désamorcer ou répondre avec humour.- L'atelier répartie: 10 scènes à réécrire, pour transformer les conversations qui vous restent en travers de la gorge en entraînement pour la prochaine fois.- Des bilans hebdomadaires, une évaluation au départ et au bout de 30 jours, un plan SOS anti-rumination et une page de victoires.Format pratique: 15,24 × 22,86 cm, 120 pages, des lignes d'écriture généreuses.Un carnet pour vous, ou un cadeau bienveillant pour une personne qui pense trop .La conversation est terminée depuis longtemps. Il est temps que votre tête le sache aussi.Ce carnet est un outil de développement personnel. Il ne remplace pas un accompagnement médical ou psychologique.