TAI-CHI ILLUSTRÉ POUR LE DOS et LA MOBILITÉ: Après 60 ans : desserrer les tensions, retrouver de l’aisance dans gestes du quotidien Trente ... courtes un programme douze semaines

Un dos plus souple, des gestes plus aisés - en douceur, et en images.Après 60 ans, le dos se raidit, les tensions s'installent, et les gestes les plus simples - se baisser, se retourner, attraper un objet en hauteur - deviennent parfois moins évidents. Bonne nouvelle: la mobilité s'entretient, à tout âge. Tai-chi illustré pour le dos et la mobilité vous propose une méthode douce, sûre et progressive, inspirée de cet art chinois millénaire, pour desserrer les tensions du dos et retrouver de l'aisance dans la vie de tous les jours.Chaque mouvement est expliqué et illustré, pas à pas. Nul besoin d'être souple, sportif ou expérimenté on avance lentement, à son rythme, en toute sécurité.CE QUE VOUS ALLEZ TROUVER DANS CE LIVRE- Ce qui se passe vraiment dans un dos qui vieillit - et pourquoi le mouvement doux est la clé- La sécurité expliquée sans dramatiser, mais sans rien cacher- Comment aménager votre coin, votre chaise et vos appuis- Les fondations expliquées simplement: la posture, la respiration et le lien avec le bas du dos, le bassin (la pièce maîtresse), le transfert du poids, les épaules et la nuque- 30 mouvements doux, présentés un à un et illustrés (31 illustrations): l'ouverture, le dos rond et le dos long, l'inclinaison latérale, la rotation du buste, les mains nuages, ouvrir la poitrine, repousser la vague...- Des séances courtes, faciles à intégrer au quotidien- Un programme complet de douze semaines pour progresser en douceur et garder l'habitudeUNE PRATIQUE PENSÉE POUR VOUSPas de performance, pas de compétition: seulement des gestes lents, un souffle calme et une régularité bienveillante. Les mouvements sont adaptables - debout, avec un appui, ou en version assise selon les jours - pour que chacun trouve sa juste mesure.CE QUE LA PRATIQUE PEUT VOUS APPORTER- Un dos plus mobile et des tensions qui se relâchent- Des gestes du quotidien plus fluides et plus confortables- Une meilleure posture et plus d'aisance dans les mouvements- Du calme, de la concentration et de la confiance dans votre corpsPOUR QUI EST CE LIVRE ?- Les seniors et les personnes de 60 ans et plus- Celles et ceux dont le dos est souvent raide ou tendu- Les débutants complets, qui n'ont jamais pratiqué le tai-chi- Les proches et aidants en quête d'une activité douce et bienveillante à offrirInstallez-vous, respirez, et offrez à votre dos ces quelques minutes qui font la différence.Note: ce livre est proposé à titre d'information et de bien-être. Ce n'est pas un avis médical. Avant de commencer, surtout en cas de mal de dos important, de douleur persistante, de problème de santé ou d'opération récente, demandez conseil à votre médecin. Pratiquez toujours en sécurité, avec un appui si besoin, et ne forcez jamais.