Vitamine D

Wat is vitamine d?

Vitamine d speelt een belangrijke rol in het lichaam. Zo helpt het om calcium uit de voeding te halen waardoor het kan worden opgenomen door het lichaam, en speelt het een rol bij een optimale werking van spieren en het immuunsysteem. Het lichaam is zelf in staat op deze vitamine aan te maken. De grootste bron hiervoor is de zon. Dankzij zonlicht kan het lichaam zelf vitamine d produceren en wordt de vitamine in de huid gevormd. Echter lukt het niet altijd om voldoende zonlicht op te nemen en dien je in dat geval vitamine in te nemen als supplement.

Het belang van vitamine d

Vitamine d is met name belangrijk voor een gezonde groei en behoud van stevige en gezonde tanden en botten. Het nemen van extra vitamine d-supplementen kan van belang zijn voor jonge kinderen die sterk in de groei zijn en voor ouderen. Het zorgt ervoor dat gewrichten soepel blijven, en dat de kans op botbreuken en botontkalking verminderd. Daarnaast is het van belang om vitamine d-supplementen te slikken voor mensen met een getinte huidskleur. Mensen met een donkere of getinte huid maken vaak minder vitamine-d aan in de zon en moeten daardoor bij gebrek aan zon, extra vitamine-d slikken. Ook voor zwangere vrouwen wordt vaak aangeraden om extra vitamine d tabletten te slikken. Hierdoor wordt het risico op een kind met een te laag geboortegewicht verminderd.

Aanbevolen dosis

Een gebrek aan vitamine d kan ernstige klachten veroorzaken. Zo kan het tot afwijkingen aan het skelet zorgen of tot botontkalking of tot spierverzwakking. Over het algemeen is een dagelijkse dosis van 10 microgram aan te raden. Voor mensen die tot de doelgroep behoren die extra behoefte hebben aan de vitamine, wordt een extra dosis aangeraden, namelijk 20 microgram per dag. Dit is vaak lastig om alleen uit voedsel en zonlicht te halen. Raadpleeg een arts en raadpleeg wat voor jou de geschikte dosis is. Zorg ervoor dat je de dosis niet overschrijdt. Bij langdurige hoge doseringen kunnen er eventuele kalkafzettingen ontstaan.

Vitamine d producten vergelijken

Opzoek naar vitamine d-supplementen? Bekijk dan de tal van verschillende producten en ga voor een product dat het beste aansluit bij jouw gezondheidsdoel. Vitamine D-supplementen zijn verkrijgbaar in de vorm van druppels, (bruis- en kauw-) tabletten of in capsules. Op de meeste producten staat vermeld dat er vitamine D3 (cholecalciferol), of soms vitamine D2 (ergocalciferol) in zit. De supplementen met vitamine D3 zijn over het algemeen de wat actievere vitamine vorm. Twijfel je welke voor jou het meest effectief zijn, of weet je niet goed of extra vitamine d3 of d2 voor jou van belang is, raadpleeg dan altijd eerst een arts of apotheker.