Recht je rug (Paperback)

Recht je rug is een praktische gids die rugproblemen helpt voorkomen en aanpakken. Geschikt voor jong en oud, mannen en vrouwen, sportievelingen en kantoormedewerkers, biedt het boek duidelijke uitleg over de rug en haar spieren, een goede houding en een correcte manier van bewegen. Het behandelt wat je moet controleren bij staan, zitten, lopen en slapen, en laat zien hoe houding op het werk, tijdens het sporten en ’s avonds invloed heeft op je rug. Met ergonomisch advies, eenvoudige zelftestjes, haalbare tips en veel oefeningen krijg je stap voor stap grip op je rug. De stretch-, losmakende en spierversterkende oefeningen vergroten de draagkracht van de rug, ondersteund door heldere taal en meer dan honderd foto’s.

Door een steeds zwaarder wordende dagelijkse druk en langdurig zitten, belt het risico op rugklachten aanzienlijk aan. Dit boek richt zich op preventie door kleine aanpassingen in gewoontes en eenvoudige oefeningen, zodat rugpijn minder snel ontstaat en houdingsproblemen eerder tijdig worden aangepakt. De informatie is praktisch en direct toepasbaar, zonder theoretische ballast, zodat je meteen aan de slag kunt met een gezondere rug in het dagelijks leven.

Het boek biedt een toegankelijke uitleg van de rug en zijn spieren, een duidelijke kijk op houding en beweging, en concrete tips voor staan, zitten, lopen en het slapen. De oefeningen zijn bedoeld om de rug sterker en veerkrachtiger te maken en direct in de praktijk toe te passen.

Kenmerken

• Praktische gids voor ruggezondheid en houding
• Oefeningen: stretch, losmaken, versterken
• Ergonomische tips voor werk, slapen en sport
• Zelftestjes en duidelijke uitleg
• Meer dan honderd foto’s ter ondersteuning
• Duidelijke, hapklare informatie

Gebruik

1. Maak dagelijks kleine aanpassingen volgens de tips
2. Voer de voorgestelde stretches en versterkende oefeningen uit
3. Gebruik de zelftestjes om je voortgang te controleren
4. Pas gewoonten aan op werk en thuis om rugbelasting te verminderen