Siempre en Guardia: el Protocolo de 21 Días para Domar Cortisol y Recuperar tu Ritmo Natural

¿Cansada incluso después de dormir ocho horas, con la tripa hinchada y la cabeza siempre "encendida"? No es pereza: es tu cortisol. ¿Te despiertas ya cansada, tienes un bajón de energía a media tarde que te hace desear dulce, te cuesta dormirte aunque estés agotada, y sientes que estás "siempre en guardia" incluso en los momentos de calma? La ciencia tiene un nombre para este patrón: la desregulación del ritmo del cortisol, la hormona central del eje hipotálamo-hipófisis-suprarrenal > En este libro, la Dra. Irene Zabalza explica, con un lenguaje accesible pero científicamente riguroso, cómo funciona de verdad el eje HPA, por qué la "fatiga suprarrenal" en el sentido clásico es un mito superado por la investigación, y qué mantiene realmente encendida la alarma del > No encontrarás promesas milagrosas ni suplementos mágicos, sino un protocolo práctico de 21 días, construido semana a semana sobre luz y sueño, alimentación estabilizadora, movimiento calibrado y gestión > Dentro encontrarás: - Cómo funciona el eje HPA y por qué "supervivencia", no pereza, es la >- Las causas cotidianas que mantienen alto el cortisol (cafeína, luz, >- Un plan alimentario práctico para estabilizar el ritmo cortisol-energía - Un programa de 21 días organizado semana a semana - Estrategias de mantenimiento para proteger el equilibrio recuperado > Un libro para quien está cansada de sentirse "siempre encendida" y quiere recuperar el control de su ritmo biológico, con la ciencia, no con las modas. - Dra. Irene Zabalza